Програма тренувань для чоловіків в тренажерному залі

Ruslan
Тяга верхнього блоку широким хватом до грудей
Тяга штанги стоячи в нахилі
Тяга верхнього блоку вузькою трикутною рукояткою до грудей
Тяга нижнього блоку широким хватом до живота
Розгинання рук з канатами з верхнього блоку у кросовері
Розгинання рук з гантелей з-за голови, сидячи
Жим штанги лежачи на горизонтальній лавці
Жим гантелей лежачи на лавці під кутом 30 градусів
Зведення рук в тренажері «метелик»
Зведення рук з рукоятками верхніх блоків кросовера
Підйоми штанги на біцепс
Згинання рук з гантелями лежачі на лавці під кутом 30 градусів
Підйоми на носок на одній нозі з обтяженням
Жим ногами
Розгинання ніг в тренажері
Згинання ніг в тренажері
Розведення рук с гантелями в сторони
Жими гантелей сидячи
Розведення рук назад в тренажері «метелик»
План харчування для зменшення ваги
План харчування на набір ваги