Програма тренувань для жінок в тренажерному залі

Ruslan
Миша
Розминка
Присідання сумо
Румунська тяга зі штангою
Сідничний міст
Розгинання стегна
Розведення ніг
Розминка
Вертикальна тяга широким хватом
Вертикальна тяга по одній руці з супінацією
Горизонтальна тяга вузьким руківʼям
Пуловер канатами
Розведення гантелей лежачи
Відведення гантелей стоячи
Жим  гантелей сидячи
Розминка
Присідання в тренажері Сміта
Жим платформи
Розгинання гомілок
Згинання гомілок по одній нозі стоячи
Згинання гомілок  лежачи
План харчування для зменшення ваги
План харчування на набір ваги